Die Sache mit den Neujahrsvorsätzen.

Letztes Weihnachten lag eine Apple Watch Series 3 unter dem Weihnachtsbaum. Die hatte ich schon länger auf dem Wunschzettel, aber neben den hinlänglich bekannten Funktionen zu Notifications etc., waren die Fitness Tracking Features in meinen Fokus geraten. Anfang Dezember schockte mich nämlich meine Waage mit einem dreistelligen Wert auf dem Display. Es war nicht ganz überraschend, da ich meine nicht-vorhandene Fitness sehr deutlich spürte.

Da ich nun auch noch schwarz auf weiß den Beleg hatte endlich etwas für meine Fitness zu tun, habe ich zu Neujahr den Vorsatz gefaßt mindestens 20kg abzunehmen und JEDEN Tag die drei Ringe auf der Apple Watch zu komplettieren. Das klingt alles sehr ambitioniert, aber der Wille war in jedem Fall vorhanden.

Das Doppelte bewegen und die Hälfte essen.

Das ist meine Devise. Und es lies sich bereits in der ersten Woche gut an. Wann immer es geht bin ich in Bewegung. Ich vermeide Rolltreppen und Aufzüge und anstatt morgens mit dem Bus zur S-Bahn zu fahren, gehe ich lieber zu Fuß. Dabei es ist egal, ob es regnet, schneit oder -20°C hat. In der ersten Woche war schon klar, daß das tägliche Bewegungsziel von 400 kcal zu einfach zu erreichen war, weshalb ich es gleich auf 600 kcal/Tag erhöht hatte. Dieser Wert ist für mich genau richtig. Wenn ich feststelle, daß ich etwas hinterher bin, dann drehe abends lieber ich noch mal eine Runde durchs Dorf, anstatt mich vor die Glotze zu hängen.

Der Mechanismus der Gamification, also das tägliche Spiel die drei Ringe zu schliessen inklusive der monatlichen challanges, funktioniert bei mir ausgezeichnet. Das hatte ich bereits vor vier Jahren mit meinem Jawbon UP! Tracker entdeckt. Doch leider gab er nach etwas über einem Jahr den Geist auf und ich verlor mit der Zeit auch die Motivation weiterzumachen. Die wirkliche Herausforderung ist es das Bewegungsziel zu erreichen. Das Stehziel von 12 Stunden, sowie das Trainingsziel von 30 min. am Tag kann jeder ganz simpel erreichen. Dazu reicht es jede Stunde mal kurz aufzustehen und rumzugehen.

An einigen Tagen habe ich bewußt das Bewegungsziel auf 400 kcal reduziert, weil ich vorher schon wußte daß ich u.U. mein Ziel nicht erreichen würde (lange Geschäftstermine, Familienfeiern, etc.). Erstaunlicherweise, habe ich es trotzdem jedes Mal geschafft die 600 kcal zu erreichen. Daher ändere ich es auch nicht mehr ziehe es einfach durch.

Ernährungstechnisch verzichte ich dabei auf nichts und halte mich auch an keinen Diätplan, sondern esse oder trinke einfach weniger von allem. Gern greife ich Mittags öfter zu einem Salatteller statt zur schnellen Pizza oder zum Schnitzel mit Pommes.

Und was ist dabei rumgekommen?

Wer jetzt glaubt, daß die ganze Anstrengung wenig bis gar nichts gebracht hat, den muß ich enttäuschen.
Seit dem 01.01.2018 habe ich satte 17 kg abgenommen. Der Ruhepuls liegt bei 65 bpm. Meine Agilität und Beweglichkeit haben enorm zugenommen. Nachts schlafe ich besser und ich fühle mich sehr ausgeglichen. Kurz, ich fühle mich so gut wie schon lange nicht mehr! Bis zu meinem selbsterklärten Ziel sind es noch paar Kilos, aber dem sehe ich gelassen entgegen. Und wenn dieses erreicht ist, geht es einfach weiter. #DontBreakTheChain.

An dieser Stelle möchte ich mich auch sehr gerne bei Volker Weber (aka vowe) noch einmal bedanken, der mich durch seine eigenen Erfahrungen sehr inspiriert und motiviert hat, das durch zu ziehen.

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Meine Must-Have-Kriterien.

Schweren Herzens habe ich mich nach vielen Jahren von meinem Strellson Hunter Messenger Bag trennen müssen. Ich liebe den Charme und die Haptik des Leders, sowie die Handlichkeit der Tasche. Aber mit großem Bedauern stellte ich fest, dass das Leder bei längerem Tragen immer noch unschöne und schwer entfernbare braune Scheuerflecken an meinen Jacken und Hosen hinterließ. Also habe ich mich auf die Suche nach einem adequaten Ersatz gemacht. Das Anforderungsprofil sah wie folgt aus:

• Robust und allwettertauglich (für mich als Berufspendler enorm wichtig)
• nicht abfärbendes Obermaterial
• ausreichend Platz für ein Macbook Air/Pro 13″ + Bose QC 35 Case + Trinkflasche
• Fächer für Unterlagen, Stifte, Smartphone und Zubehör (Powerbank, Netzteil, Kabel,…)
• kein 08/15 Design wie aus dem Elektromarkt

Tatü, Tata – die Feuerwear ist da!

Bei meiner Recherche bin ich dann bin auf die Produkte von Feuerwear gestoßen, genauer auf das Modell “Scott”. Dieses gibt es in den Größen 13″, 15″ und 17″ in jeweils schwarz, rot und weiß. Das besonderen an diesen Taschen ist, daß sie aus gebrauchten Feuerwehrschläuchen gefertigt sind. Somit sind sie aufgrund ihrer Materialeigenschaften schon mal in die ganz Enge Wahl gekommen. Wenn das Material jahrelange harte Einsätze überstanden hat, dann erst Recht meinen Pendleralltag. Jede Feuerwear Tasche sieht aufgrund der sichtbaren Einsatzspuren ganz individuell aus, weshalb der Beiname “Unikat” absolut zutreffend ist. Die Tragegurte sind übrigens aus Sicherheitsgurten gemacht.
Damit waren schon mal die ersten beiden Kriterien erfüllt plus das “gewisse Etwas” erfüllt.

Das Innenleben.

Doch wie sieht es in puncto Funktionalität und Alltagstauglichkeit aus? Im Innenraum ist alles so, wie ich es mir gewünscht habe. Es gibt ein herausnehmbares Fach für das Notebook sowie diverse Fächer, um Zubehör oder Unterlagen sauber und sicher zu verstauen.  Alles ist sehr durchdacht. Das Case meiner QC 35 und eine Trinkflasche passen auch ohne Probleme noch rein. Und die Verarbeitung ist sowohl innen wie außen einwandfrei. Damit sind alle meine o.g. Kriterien erfüllt.

Ein Tipp zur Auswahl der Größe:
Wer, wie ich, sein 13″ Macbook Air zusätzlich in einem Sleeve transportiert, sollte lieber zur 15″ Variante greifen. Die Feuerwear Taschen sind genau so breit geschnitten, das ein 13″er ohne Sleeve exakt in das Fach paßt. D.h. mit Sleeve könnte es etwas eng werden. Mein 13″er im Sleeve sitz im 15″ Scott dennoch sicher im vorgesehenen Fach ohne hin und her zu rutschen.

Im Alltagseinsatz.

“Scott” ist bei mir seit nun drei Wochen im täglichen Einsatz und verrichtet anstandslos und erwartungsgemäß seinen Dienst. Alle Utensilien sind und bleiben sicher verstaut und auch ein plötzlicher Regenschauer vor einigen Tagen konnte ihm (im Gegensatz zu mir) nicht das geringste anhaben. Auf der Rückseite ist übrigens noch ein zusätzlicher Gurt vorhanden, mit dem beim Radfahren die Tasche fest um die Hüfte geschnallt werden kann. Wenn er nicht gebraucht wird, kann er einfach zusammengefaltet und mit dem Klettverschluß auf der Rückseite fixiert werden.
Ich bin wirklich von dieser Tasche sehr begeistert, auch wenn der Preis von € 159 (15″ Variante) nicht gerade günstig erscheint. Aber hier stimmen einfach Qualität, Funktionalität und Design für mich. Daher ich bin überzeugt, daß dies der Beginn einer sehr langen Freundschaft mit Scott ist.

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Got my HomePod. First impressions…
Good packaging, easy setup.
Great sound. No clipping at volume.
A little heavy on the bass (Jimmy Iovine effect).

Handily beats a single Sonos One, at full, acoustically.
Two Sonos Ones, in pair, do a superior job.

Great start by Apple.

— John MacFarlane (@JohnLMacFarlane) February 9, 2018

Fairness is virtue.

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Ich möchte hier nicht über die Activity-Tracking Funktionen der Apple Watch im Detail reden, dazu gibt es genügend Beiträge und Berichte  im Netz. Mir geht es nur darum, daß dieses kleine Ding nicht nur praktisch sondern auch ein hervorragender Motivator ist. Es gelingt der Watch mich auf sehr spielerische Art und Weise zu mehr körperlicher Bewegung zu motivieren, was ich fantastisch finde. Bei Bedarf erinnert mich die Watch daran, noch ein wenig mehr zu tun um mein persönliches tägliches Bewegungsziel zu erreichen und die drei Ringe zu schliessen. Dieses liegt bei 600 kcal/Tag. Und ehrlich gesagt, es ist überhaupt nicht schwierig dieses zu erreichen und macht noch dazu richtig Spaß. Darum bringe ich es durchschnittlich auf ca. 800 kcal/Tag und verzichte auch gern mal auf den Aufzug oder die Rolltreppe.

Ich hätte es nicht für möglich gehalten, aber der Gamification-Faktor um die Ringe voll zu bekommen funktionierte von Anfang an bei mir richtig gut. Ach ja, und meine Waage bestätigt mir nebenbei auch mein besseres Wohlbefinden.

Auf zum nächsten Monat und #DontBreakTheChain!

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Provisorisch hatten wir dort einen alten Spiegel aus meiner Studentenzeit(!) auf die Vorwand über dem Waschbecken gestellt.
Nach nun einem Jahr hatte v.a. meine Frau die Nase voll davon und es musste eine richtige Lösung her.
Ihr Wunsch war ein großflächiger Spiegel mit indirekter Beleuchtung.
Natürlich gibt es solche auch fertig zu kaufen. Da diese aber relativ teuer sind und ich bei der Stromversorgung vor einer gewissen Herausforderung stand, entschied ich mich kurzerhand einen solchen Speigel selbst zu bauen.

Vorweg ein wichtiger Hinweis an alle, die sich inspiriert fühlen und selbst so ein Projekt in Angriff nehmen wollen:
Bei allen Arbeiten an stromführenden Teilen immer zuerst die Sicherung ziehen und mit einem Phasenprüfer sicherstellen, daß wirklich keine Spannung mehr anliegt oder einen Fachmann zu Rate ziehen. Ebenso sollte man sich vor dem Bohren vergewissern, daß an der Bohrstelle keine Strom-, Wasser oder Gasleitungen verlegt sind, die man beschädigen könnte. Sicherheit geht vor!

Die Stromversorgung.

Die Herausforderung bei der Bestromung war, daß wir keinen Wandauslaß haben an dem die Speigelbeleuchtung angeschlossen werden kann.
Glücklicherweise befindet sich aber in der Vorwand über dem Waschbecken eine Steckdose, von der sich die Stromversorgung abzweigen ließ.
Dazu musste ich über der Steckdose ein Loch durch die Fliese in die Vorwand bohren, um ein Kabel zur Steckdose führen zu können. Wie man in Fliesen bohrt, ohne diese zu beschädigen, kann man in diesem guten Tutorial nachlesen.

Die Steckdose selbst ist in einer Hohlwanddose verschraubt, bei der ich den Boden mit einem Messer vorsichtig herausgeschnitten habe, um das Kabel “um die Ecke” zur Steckdose führen zu können. Natürlich wäre es einfacher gewesen die HWD auszubauen, allerdings hat der Fliesenleger das Loch in der Fliese zu klein ausgeschnitten, um die HWD nach vorne ausbauen zu können.

Der Spiegel.

Obwohl der Spiegel mit seinen Sondermaßen in keinem Baumarkt erhältlich ist, war er die einfachste Komponente in diesem Projekt.
Ich habe ihn bei myspiegel.de maßfertigen lassen. Dazu werden nur die Maße bei der Bestellung angeben und innerhalb von ca. 7-10 Tagen wird er nach Hause geliefert. Preislich nicht unattraktiv, da unser Spiegel mit den Maßen 143cm x 103cm x 0,5cm inkl. Transport auf genau 100€ kam.
Allerdings sollte man beachten eine geschliffene Rundkante mit zu bestellen, wenn der Spiegel ohne Rahmen angebracht wird. Das verhindert die Verletzungsgefahr an den scharfen Kanten. Für große Spiegelflächen empfiehlt sich aus Stabilitätsgrunden eine Glasdicke von mindesten 5mm, damit sich der Spiegel beim Transport und Montage nicht so leicht verwindet.

Die Aufhängung.

Für die Aufhängung und Halterung des Spiegels, sowie für die Anbringung des LED-Strips (dazu später mehr), habe ich U-förmige Aluprofile (50x50x50) auf der Spiegelrückseite mit doppelseitigem Klebeband Tesa Powerbond Ultra Strong aufgeklebt.
Der Spiegel wird mit dem Profil von zwei Winkelhaken an der Wand gehalten.
Obwohl das Klebeband laut Hersteller bis zu 100kg/m tragen kann und es somit den 22kg schweren Spiegel am 133cm langen Profil locker halten sollte, habe ich dennoch den Spiegel auf der Vorwand aufgesetzt und nicht freihängend angebracht. Somit trägt die Vorwand das Gewicht und die Winkelhaken verhindern das Kippen des Spiegels.
Vor dem Aufkleben des Klebebands reinigt man am besten die Klebestellen auf dem Spiegel und den Profilen mit etwas Alkohol für maximale Haftkraft.
Auf dem Bild unten sieht man die vollständige Rahmenkonstruktion mit bereits aufgeklebten LED-Streifen.

Die Beleuchtung.

Der Spiegel wird rundrum durch einen LED-Strip hintegrundbeleuchtet. Dazu habe im Abstand von 5cm vom Spiegelrand einen RGBWW LED-Strip über die Aluprofile geklebt und mit dem Netzteil und Controller verbunden.
Da die Profile mit 50mm breit genug sind, verschwinden Netzteil und Controller elegant hinter dem Spiegel. Am unteren Profil habe ich noch eine Aussparung von 2 cm vorgesehen, um das Stromkabel durchführen zu können. Besonders praktisch ist, daß das Aluprofil den Trafo nicht nur gut aufnimmt, sondern auch prima kühlt (im oberen Bild links unten).

Ich habe mich für ein RGBWW LED-Streifen entschieden, da ich gern eine echte warmweiße Beleuchtung haben wollte. Diese Streifen haben neben den roten, grünen und blauen LEDs noch extra Reihe warmweiß strahlender LEDs aufgeklebt. Normale RGB-Streifen mischen das weiße Licht aus den RGB-Anteilen der LEDs, was mir von der Lichttemperatur her jedoch nicht gefällt.
Dazu passend habe ich einen Controller, der über eine IR-Fernbedienung diverse vorgegeben Farben und Lichteffekte einschalten kann. Zusätzlich läßt sich dieser auch im WLAN per App und Alexa steuern. Der Controller aber nicht im Profil verbaut werden, da dieses das WLAN abschirmt und die Steuerung per App verhindert (im oberen Bild rechts unten)

Das Ergebnis.

Insgesamt bin ich mit dem Ergebnis sehr zufrieden und meine Frau hat auch recht freudig und das Gewerk abgenommen ;-).
Hier mal eine RGB-Demo-Loop des Controllers (ist wirklich nur zur Demo empfohlen und um den LED-Streifen zu testen).

Der eigentliche Farbton der LEDs ist dieser warm-weisse hier.

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Herrlich!

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Breakthrough music experiences often debut with certain signature songs. MTV, for example, famously launched with “Video Killed the Radio Star,” by The Buggles.

How about Sonos? The first song played for the public on Sonos’ first product, the ZP100, was The Beastie Boys’ “No Sleep ‘Til Brooklyn,” at full volume, produced by longtime Sonos supporter/adviser Rick Rubin.

Sonos engineers could affirm the “no sleep” part because of all the work they’d put in leading up to the ZP100’s launch. But getting the experience just right for customers required a more practical approach to selecting songs for testing, dictated by the early days of scrolling through long alphabetical-order lists of songs and bands.

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Eine interessante und zugleich spannende Geschichte über Sonos von den Anfängen bis zur Gegenwart. Sehr lesenswert, nicht nur für Sonos-Fans.

Der Beitrag Sonos: How it started. erschien zuerst auf nsign dot net.

Dafür müßt ihr in der App zu Vertrag -> Optionen -> Optionen gehen und wählt die Option “1 GB Highspeed-Volumen – kostenlos” aus. Das Volumen wird sofort hinzugebucht und ihr erhaltet zur Bestätigung eine SMS.

Wie gesagt, es ist unklar, ob alle Bestandskunden in allen Tarifen von diesem Bonus profitieren, wie lange die Aktion läuft und wie groß dieses Kontingent ist. Bei mir (RED M Tarif) und auch bei meiner Frau (Smart M Tarif als Partnerkarte) hat es ohne Probleme funktioniert.

Schaut einfach mal in die Vodafone App rein und laßt euch überraschen, ob ihr die Option buchen könnt.

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Der Beitrag Vodafone verschenkt 1GB/Monat an Bestandskunden. erschien zuerst auf nsign dot net.

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As if someone has read my Yonomi priority wish list!

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